نمونه منو هفتگی کم کربوهیدرات Low Carb
این یک منوی نمونه برای یک هفته در یک برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات است.
کمتر از 50 گرم کربوهیدرات کل در روز را فراهم می کند. با این حال، اگر سالم و فعال هستید، می توانید کمی بیشتر کربوهیدرات بخورید.
شنبه(نمونه منو هفتگی کم کربوهیدرات Low Carb)
صبحانه: املت با سبزیجات مختلف.
ناهار: ماست با انواع توت ها، تکه های نارگیل و یک مشت گردو.
شام: کوفته با سبزیجات.
یکشنبه
صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: اسموتی با شیر نارگیل، کمی خامه غلیظ، پودر پروتئین با طعم شکلات و انواع توت ها
دوشنبه
صبحانه: املت با سبزیجات مختلف، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: ماست با زغال اخته و یک مشت بادام.
شام: چیزبرگر با سبزیجات و سس سالسا
سه شنبه
صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: برگرها و سبزیجات باقیمانده از شب قبل.
شام: ماهی قزل آلا با کره و سبزیجات.
چهار شنبه
صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: سالاد میگو با مقداری روغن زیتون.
شام: مرغ کبابی با سبزیجات.
پنج شنبه
صبحانه: املت با سبزیجات مختلف، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: اسموتی با شیر نارگیل، انواع توت ها، بادام و پودر پروتئین.
شام: استیک و سبزیجات.
جمعه
صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: سالاد مرغ با مقداری روغن زیتون.
شام: گوشت خوک با سبزیجات.
میان وعده های سالم و کم کربوهیدرات
هیچ دلیلی برای سلامتی برای خوردن بیش از سه وعده غذایی در روز وجود ندارد، اما اگر بین وعده های غذایی گرسنه می شوید، در اینجا چند میان وعده سالم، آسان و کم کربوهیدرات وجود دارد که می تواند شما را سیر کند:
یک تکه میوه
ماست پر چرب
یک یا دو تخم مرغ آب پز سفت
هویج کوچک
باقی مانده از شب قبل
یک مشت آجیل
مقداری پنیر و گوشت
غذا خوردن در رستوران ها
در بیشتر رستوران‌ها، تهیه غذاهای کم کربوهیدرات نسبتاً آسان است.
یک غذای اصلی بر پایه گوشت یا ماهی سفارش دهید.
به جای نوشابه شیرین یا آب میوه، آب ساده بنوشید.
به جای نان، سیب زمینی یا برنج سبزیجات اضافی دریافت کنید.
