آیا به دنبال تغییر اساسی در رژیم غذایی خود در سال جدید هستید؟ تو تنها نیستی!(بهترینهای رژیم غذایی در 2023 )
پس منتظر چه هستید؟ از همین امروز شروع به برنامه ریزی کنید!
قبل از اینکه تو شروع کنی
ابتدا مطمئن شوید که اهداف واقع بینانه دارید. شما نمی خواهید دید خود را خیلی بالا قرار دهید و سپس وقتیبه آن نرسیدید ناامید شوید. سعی کنید با یک هدف کاهش وزن متوسط 2 کیلوگرم در ماه شروع کنید.
بعد، یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد. گزینه‌های زیادی وجود دارد، بنابراین وقت بگذارید و یکی را پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید.
در نهایت، علاوه بر برنامه غذایی سالم خود، ورزش زیادی داشته باشید. ترکیبی از تغذیه خوب و فعالیت منظم، کلید موفقیت در کاهش وزن پایدار است.
رژیم غذایی چیست؟
رژیم غذایی برنامه ای از خوردن و آشامیدن است که هدف آن کاهش یا افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی فرد است. رژیم‌های غذایی معمولاً حاوی مقادیر خاصی از غذاها و نوشیدنی‌ها هستند و اغلب برای بهبود سلامت کلی و ترکیب بدن طراحی می‌شوند.(بهترینهای رژیم غذایی در 2023 )
رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای یک الگوی غذایی محبوب است که برای سلامت کلی مفید است. این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، آجیل و روغن زیتون است و ورزش متوسط را تشویق می کند و غذاهای فرآوری شده، شکر اضافه شده و گوشت قرمز را محدود می کند. مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، میزان کمتری از بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان را دارند. رژیم مدیترانه ای مجموعه ای از قوانین سختگیرانه نیست، بلکه یک سبک غذایی است که بر غذاهای تازه و کامل تاکید دارد.
رژیم غذایی DASH
یکی از دلایلی که پیش بینی می شود رژیم DASH در سال 2023 محبوب شود این است که توسط بسیاری از سازمان های بهداشتی از جمله موسسه ملی قلب، ریه و خون حمایت می شود.(بهترینهای رژیم غذایی در 2023 )
علاوه بر این، رژیم DASH به کاهش وزن، محافظت از سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سکته کمک می کند. طبق تحقیقات، ترکیب رژیم غذایی DASH و CBD خوشمزه به کاهش وزن سالم کمک می کند. پیروی از رژیم DASH نیز نسبتاً آسان است، با دستورالعمل‌های واضحی در مورد اینکه چه غذاهایی بخوریم و چه مقدار از هر گروه غذایی مصرف کنیم. در نهایت، رژیم DASH به اندازه کافی منعطف است که مطابق با ترجیحات فردی باشد، و آن را به گزینه خوبی برای بسیاری از افراد تبدیل می کند.
رژیم غذایی انعطاف پذیر
چند دلیل وجود دارد که چرا افراد ممکن است در سال 2023 از یک رژیم غذایی انعطاف پذیر پیروی کنند. اول، پیروی از این رژیم نسبتاً آسان است، زیرا نیازی به حذف هیچ گروه غذایی ندارد. ممکن است آن را برای افرادی که به دنبال راهی پایدار برای خوردن هستند که به اندازه برخی رژیم های دیگر محدود کننده نباشد، گزینه جذاب تری کند. علاوه بر این، رژیم غذایی برای کاهش وزن و کاهش فشار خون موثر است. در نهایت، تمرکز بر مصرف بیشتر سبزیجات و غلات کامل مطابق با توصیه‌هایی برای یک رژیم غذایی سالم است. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی انعطاف‌پذیر در سال 2023 ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که به دنبال بهبود سلامت خود هستند.
رژیم غذایی ذهن
رژیم غذایی ذهنی به دلیل فواید سلامت چشمگیر آن، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل، به سرعت محبوبیت پیدا می کند. پیروی از رژیم غذایی نیز نسبتاً آسان است،
با دستورالعمل هایی که بر غذاهای طبیعی و سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و ماهی تمرکز دارد. در حالی که جامعه علمی هنوز در مورد اینکه آیا رژیم غذایی ذهنی کارآمد است یا خیر، اختلاف نظر دارد، شواهد اولیه امیدوارکننده است. رژیم غذایی ذهنی یک گزینه عالی است اگر می خواهید روشی سالم برای تغذیه داشته باشید که ممکن است از سلامت مغز شما نیز حمایت کند.(بهترینهای رژیم غذایی در 2023 )
منبع
