رژیم دتاکس

رژیم دتاکس

رژیم دتاکس ( سم زدایی )چیست؟

این فرهنگ شلوغی امروزی ممکن است هیجان زیادی را به همراه داشته باشد و به زندگی فرد هجوم آورد. با این حال؛ نمی‌توان از انتخاب‌های سبک زندگی ضعیفی که ممکن است به این دلیل انجام دهد، مانند نوشیدن زیاد قهوه یا غذا خوردن در بیرون غافل شد. این زندگی پرشتاب گاهی اوقات می تواند منجر به بی توجهی به سلامت و رفاه فرد شود.
گفته می شود که با گذشت زمان، به دلیل انتخاب نامناسب مواد غذایی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر و اشکال مختلف آلودگی، سموم متعددی در بدن جمع می شوند.
هدف رژیم سم زدایی حذف مواد ناخواسته موجود در بدن و همچنین افزایش جذب ویتامین ها و مواد معدنی است.
چنین رژیمی عموماً شامل نوشیدن مایعات زیاد، خوردن غذاهای کامل یا حتی ناشتا بودن برای چند روز یا گاهی حتی یک هفته است.(رژیم دتاکس)

چرا باید رژیم سم زدایی داشته باشم؟

رژیم سم زدایی دارای چندین مزیت از نظر جسمی و روحی است.
رژیم سم زدایی علاوه بر پاکسازی بدن از سموم، تاثیرات مثبتی بر سلامت روان نیز دارد. با توجه به تجربیاتی که تعدادی از افرادی که این رژیم را دنبال کردند، سم زدایی باعث ایجاد حس آرامش، طراوت و آرامش در بدن می شود. برخی دیگر نیز احساس شادابی و انرژی را گزارش کرده اند.
با نگاهی دقیق تر، می توان نمونه هایی از روزه گرفتن را در بسیاری از فرهنگ ها یافت که گفته می شود باعث ایجاد این احساس آرامش می شود، اما نظم و انضباط را نیز ایجاد می کند.
از این رو، ایده روزه گرفتن یا محدود کردن رژیم غذایی برای انواع خاصی از غذا در ساعات مشخصی از روز کاملاً بیگانه نیست.
این رژیم‌های سم‌زدایی عمدتاً برای کاهش وزن، کاهش مصرف موادی مانند الکل، تنباکو یا قهوه، غلبه بر بیماری‌هایی مانند سردرد یا درد مفاصل و حتی برای بهبود عادات غذایی استفاده می‌شوند.

مطمئناً پس از تکمیل این رژیم، احساس شارژ و شادابی خواهید کرد، شاید حتی با مزیت اضافه کاهش چند کیلوگرم.
رژیم سم زدایی معمولا شامل حذف تمام غلات، الکل، شیر و شکر از رژیم غذایی شماست.(رژیم دتاکس)
بنابراین، چه چیزی برای خوردن باقی مانده است؟
این بسته به رژیم سم زدایی که دنبال می کنید متفاوت است. برخی اجازه می‌دهند که تمام میوه‌ها و سبزیجات به‌صورت ایده‌آل نپخته، آجیل و دانه‌ها تا زمانی که خام هستند مصرف شوند، و برخی حتی به شما اجازه می‌دهند گوشت قرمز و مرغ را تا زمانی که بدون پوست، بدون پوست و محدود به دو بار در هفته مصرف کنید، مصرف کنید. . این رژیم غذایی سم‌زدایی در مقایسه با سایر رژیم‌های رادیکال‌تر مانند رژیم سم‌زدایی لیمو، سخاوتمندانه‌ای است که شما می‌توانید هر روز به مدت هفت روز یک نوشیدنی سم‌زدایی لیمو مصرف کنید.

برنامه رژیم غذایی سم زدایی برای کاهش وزن

سم زدایی منظم بدن برای خلاص شدن از شر سموم ضروری است زیرا باعث می شود احساس شادابی و شادابی کنید. قبل از شروع زمستان، ایده آل است که یک پاکسازی کامل بدن را انجام دهید، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

مواد غذایی قابل خوردن در دتوکس

میوه و سبزیجات
لوبیا و عدس
توفو و کورن
جو، برنج قهوه ای و نودل برنج
سیب زمینیها
ماهی و مرغ
ماست
روغن نارگیل

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

گوشت قرمز
شیر، پنیر و تخم مرغ
کره و مارگارین
نان، غلات و کیک
چیپس و شکلات
غذاهای فراوری شده
الکل. نوشابه های گازدار و قهوه
سس ها و سس های خریداری شده در فروشگاه(رژیم دتاکس)

دستور العمل های سم زدایی سالم
در اینجا چند نمونه از وعده‌های سم‌زدایی سالم آورده شده است که تهیه آن‌ها ارزان و ساده است. هر یک از گزینه های زیر را میتوانید برای صبحانه، ناهار و شام انتخاب کنید.

صبحانه ها

فرنی جو
یک کاسه گرم جو دوسر فرنی سالم و پر از فیبر و انرژی آزادسازی کند است. بهترین چیز در مورد فرنی؟ شما می توانید با افزودن رویه های جدید و هیجان انگیز، هر کاسه را کاملاً متحول کنید.
دستور غذا: 50 میلی گرم جو دو سر را با 250 میلی لیتر آب در یک تابه متوسط ترکیب کنید. به آرامی بجوشانید و 3 تا 4 دقیقه بجوشانید. مواد مورد علاقه خود را اضافه کنید .
اسموتی
یک اسموتی سبز مغذی و خوشمزه باعث کاهش وزن طبیعی می شود و در عین حال وضوح ذهنی را افزایش می دهد و سیستم گوارش شما را بهبود میبخشد.
دستور تهیه: 2 سیب، 1 مشت شاهی، 1 ساقه کرفس، ½ دسته اسفناج، آب ½ لیمو و یک تکه زنجبیل را با هم مخلوط کنید. در لیوان بریزید و لذت ببرید.

میوه و ماست
صبحانه ای قدرتمند و سرشار از پروتئین و کلسیم. خوردن ماست ساده به صورت روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند، در حالی که باکتری های پروبیوتیک خوب هضم غذا را تنظیم می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
دستور غذا: سه قاشق دسر ماست یونانی را به یک کاسه اضافه کنید و میوه دلخواه خود را روی آن قرار دهید. در صورت نیاز برای شیرینی بیشتر عسل اضافه کنید.

ناهار

سالاد رنگین کمان
یک ناهار رنگارنگ و خوشمزه مملو از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها. شما می توانید از سبزیجاتی که در فصل هستند استفاده کنید اما طیف رنگی را برای افزایش مصرف مواد مغذی خود انتخاب کنید
دستور تهیه: کاهو، کلم بنفش و فلفل قرمز را ریز خرد کنید و در روغن زیتون و سرکه سیب بریزید. ½ آووکادوی ورقه شده را اضافه کنید و با دانه های کنجد و جعفری تازه بپاشید.
سالاد مرغ
سالاد مرغ ترد و خنک سرشار از پروتئین و فیبر برای بهبود هضم، رفع اشتها و تسریع کاهش وزن. از سس سالادهای چرب خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید و خودتان در خانه درست کنید.
دستور تهیه: 1 عدد سینه مرغ بدون پوست پخته شده را برش دهید و با 80 میلی گرم برنج قهوه ای پخته شده، 1 حبه حمص، 2 عدد پیاز بهار، ½ فلفل دلمه ای قرمز، آب ½ لیموترش و چاشنی ترکیب کنید.
میگو و آووکادو
یک سالاد خوش طعم و با طراوت با طعم بزرگ و مملو از پروتئین، چربی های خوب و ویتامین C.
طرز تهیه: یک تابه بزرگ را با 1 قاشق چایخوری روغن گرم کنید. میگو را به مدت 3 دقیقه اضافه کنید تا پخته شود و مرتباً هم بزنید. پوست و بخش 1 گریپ فروت را با 3 عدد آووکادو، کاهو، 1 عدد موسیر خرد شده و میگوی پخته شده به کاسه ای اضافه کنید. با برنج قهوه ای یا کینوآ سرو کنید.(رژیم دتاکس)

شام

سالاد کینوا و سیب زمینی شیرین
سالاد سم زدایی سرشار از ویتامین، فیبر و طعم.
دستور غذا : فر را از قبل با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید. 2 عدد سیب زمینی شیرین خرد شده، روغن زیتون، پاپریکا و نمک را با هم ترکیب کنید، در سینی فر قرار دهید و به مدت 40 دقیقه بپزید. ¼ فنجان کینوا را در یک تابه به مدت 2 دقیقه برشته کنید و 1 فنجان آب اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و 20 دقیقه بجوشانید. در یک کاسه، 200 گرم لوبیا سیاه، 1 عدد فلفل دلمه ای خرد شده، یک مشت گوجه فرنگی گیلاسی، گشنیز تازه و آب 1 لیمو ترش را با هم مخلوط کنید. سیب زمینی شیرین و کینوآ را بعد از پختن اضافه کنید. سرو کنید و لذت ببرید.
ماهی قزل آلا و گیاهان تازه
سرشار از چربی های سالم امگا 3 برای کاهش التهاب و بهبود خلق و خو.
دستور غذا : 2 عدد فیله ماهی قزل آلا و قاچ های رازیانه را به مدت 6 دقیقه در بخارپز اضافه کنید. در همین حال، با ترکیب جعفری و شوید خرد شده با موسیر خرد شده و کمی آب لیمو، سس درست کنید. پس از پخته شدن ماهی قزل آلا، داخل بشقاب بریزید و روی سس بریزید.
خورش مرغ لیمو
یک خورش خوشمزه یک دیگ سرشار از پروتئین برای حمایت از رشد و ترمیم سلولی.
طرز تهیه : در یک ظرف غذاخوری ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون را گرم کنید و ۲ عدد سینه مرغ بدون پوست خرد شده را اضافه کنید. هر طرف را به مدت 3 دقیقه بپزید سپس از قابلمه خارج کنید. سپس 2 عدد هویج خلال شده، 1 عدد چوب کرفس خرد شده، 1 عدد تره فرنگی، 1 عدد پیاز خلال شده و 1 حبه سیر خرد شده را به ظرف اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه تفت دهید. مرغ را به تابه برگردانید، 2 فنجان آب مرغ را اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و حدود 20 دقیقه بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید. آب لیمو را اضافه کنید، مزه دار کنید و سرو کنید.(رژیم دتاکس)

تنقلات، خوراک مختصر

میوه تازه
ساده، سریع و بدون نیاز به آشفتگی. میوه ها مملو از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سیب سبز مخصوصاً هنگام سم زدایی مفید است زیرا حاوی پکتین است که به سیر کردن شما کمک می کند.
دستور غذا: یک سیب یا موز تازه را در کیف/میز خود برای زمانی که هوس شدید خوردن دارید نگه دارید.

تریل میکس

یک ترکیب سریع و آسان خانگی می تواند فیبر و چربی های امگا 3 را برای شما در طول روز تامین کند.
دستور تهیه: پسته، بادام، زغال اخته خشک، دانه شاهدانه و گوجی بری را با هم ترکیب کرده و میل کنید.

چیپس کلم پیچ

یک مشت چیپس کلم پیچ ترد یک میان وعده کم کالری، کم چرب و غنی از مواد مغذی را ارائه می دهد. یک فنجان کلم پیچ تنها 36 کالری، 5 گرم فیبر و 0 گرم چربی دارد.
دستور تهیه: برگ های کلم پیچ را در روغن زیتون بریزید و به مدت 15 دقیقه در فر قرار دهید تا ترد شوند. کمی سرکه سیب برای ضربه زدن اضافه کنید.

سخن آخر
سالم زندگی کنید