برنامه غذایی

هر دو برنامه غذایی کم کربوهیدرات و کتو برای کاهش وزن موفق هستند.(برنامه غذایی)

اما اگر کاهش وزن را تجربه می کنید یا به سادگی می خواهید کاهش وزن خود را تسریع کنید

روزه داری متناوب یا یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد.
با یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن، شما دقیقا می دانید که چقدر باید بخورید، و به نوبه خود، زندگی روزمره سالم تر و متعادل تری به شما می دهد.
چرا باید برنامه غذایی داشته باشید؟
چه در تلاش برای کاهش وزن یا بهبود رژیم غذایی خود باشید، برنامه ریزی وعده های غذایی ابزاری اثبات شده برای کمک به شما

برای رسیدن به اهدافتان است. برنامه های غذایی به این دلیل کار می کنند که یک سبک زندگی سالم را به یک سبک زندگی راحت تبدیل می کنند.

فواید برنامه ریزی غذایی سالم
در زمان، پول و استرس صرفه جویی کنید

در حین پیروی از یک برنامه غذایی، لازم نیست وقت خود را صرف این کنید که برای هر وعده غذایی چه بخورید.(سالم خوری)

شما فقط چیزهایی را می‌خرید که می‌دانید نیاز دارید، بنابراین در پول خود صرفه‌جویی می‌کنید.

شما مجبور نیستید در مورد اینکه چه بخورید استرس داشته باشید زیرا از قبل یک برنامه غذایی متعادل در نوک انگشتان خود دارید.
دانستن اینکه دقیقاً چه چیزی و چه مقدار در روز بخورید، یک استراتژی اثبات شده برای کاهش وزن سالم است.

کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید  یا از روی ناامیدی یک وعده غذایی ناسالم را بخورید.
ضایعات را کاهش دهید

وقتی هر غذا هدفی دارد، دیگر نگران هدر رفتن اقلام داخل یخچال خود نخواهید بود. با دانستن اینکه به بدن خود کمک می کنید و غذای کمتری هدر می دهید، می توانید احساس خوبی داشته باشید.
لیست های خرید
با لیست های خرید، سفر شما به خواربارفروشی نباید زمان بر یا خسته کننده باشد.
تمام غذاهای سالم مورد نیاز خود را برای یک یا دو هفته آینده دریافت کنید و هر ماه زمان کمتری را در سوپرمارکت بگذرانید.
مستقیماً از طریق تلفن هوشمند به لیست خرید خود دسترسی داشته باشید، آن را چاپ کنید یا حتی زمانی که خودتان وقت ندارید برای خرید مواد غذایی آن را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید.

چگونه یک برنامه غذایی میتواند برای شما کارساز باشد
با یک برنامه غذایی، دیگر مجبور نیستید جلوی یخچال فکر کنید که چه چیزی بپزید یا یک غذای ناسالم بخورید،اما برای اینکه واقعاً به برنامه غذایی پایبند باشید، باید ترجیحات خود را در زمینه غذا و شرایط زندگی در نظر بگیرید.
نکاتی برای موفقیت
غذاهایی را که دوست دارید انتخاب کنید: یک برنامه غذایی نباید خسته کننده باشد یا با غذاهای بی مزه کسل کننده همراه باشد. اگر می خواهید یک زندگی سالم پایدار داشته باشید، لذت بردن از غذایی که می خورید بسیار مهم است.
از مواد کمی استفاده کنید: هنگام جستجوی وعده‌های غذایی برای افزودن به برنامه غذایی خود، دستور العمل‌هایی را انتخاب کنید که با مواد کمی تهیه میشوند  و از موادی که قبلاً در خانه دارید استفاده کنید. هم در زمان و هم در هزینه صرفه جویی خواهید کرد.
طبخ غذاهای مناسب در فریزر: آماده سازی دسته ای غذا به معنای وعده های اضافی برای لذت بردن از وعده های غذایی بعدی است.

این وعده های غذایی «اضافی» را در فریزر یا در ظرف دربسته در یخچال قرار دهید تا بعد از همان هفته از آن لذت ببرید.
برای وعده‌های غذایی سریع یا بدون پخت برنامه‌ریزی کنید: چه وقتتان کم باشد، چه یک مسافر مکرر، یا صرفاً می‌خواهید یک شب آشپزی کنید، وقتی می‌خواهید از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید، غذاهای سریع یا بدون پخت می‌توانند نجات دهند.

منبع