طرح سالم خوری
مهم نیست که هدف سلامت یا تندرستی شما چه باشد – از کاهش وزن اضافی، افزایش سطح انرژی یا حمایت از خلق و خوی شما – برنامه های رژیم غذایی سالم ما یک راه عالی برای شروع است.(سالم خوری)
ما دستور العمل های مغذی را با نکات تخصصی از متخصصین تغذیه خود ترکیب کرده ایم تا یک منوی مناسب را برای شما به ارمغان بیاوریم که به شما کمک می کند ظاهر و احساس فوق العاده ای داشته باشید. ما معتقدیم که غذاهای کامل و طبیعی کلید یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند – و برنامه غذایی ما از این اصول پیروی می کند. همه دستور العمل ها با چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های آهسته و همچنین به حداقل رساندن محصولات به شدت فرآوری شده بسته بندی شده اند.
از روحیه خود حمایت کنید
مصرف قندهای «رایگان» را کاهش دهید
سطح انرژی خود را افزایش دهید
از سلامت گوارش خود حمایت کنید
کاهش وزن اضافی
از سیستم ایمنی خود حمایت کنید
دستور العمل های برنامه غذایی سالم ما سرشار از آنتی اکسیدان های محافظ، مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی است تا خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و به شما کمک می کند تا بهترین احساس را داشته باشید. ما همچنین اطمینان داده‌ایم که هر روز تعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را برای کمک به کنترل سطح قند خون و در عین حال کاهش هوس‌ها فراهم می‌کند.
برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، برنامه ما احتمالاً کمبود متوسط کالری روزانه را ایجاد می کند و امکان کاهش وزن ثابت و کنترل شده را فراهم می کند.(سالم خوری)
یک برنامه غذایی که به مدیریت وزن شما کمک می کند شامل انواع غذاهای سالم است. مجموعه ای از رنگ ها را به بشقاب خود اضافه کنید و آن را مانند خوردن رنگین کمان در نظر بگیرید. سبزی های تیره و برگ دار، پرتقال و گوجه فرنگی – حتی گیاهان تازه – سرشار از ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی هستند. افزودن فلفل منجمد، کلم بروکلی یا پیاز به خورش ها و املت ها رنگ و مواد مغذی سریع و راحت به آن ها می دهد.
میوه
میوه های تازه، منجمد یا کنسرو شده انتخاب های خوبی هستند. میوه هایی فراتر از سیب و موز مانند انبه، آناناس یا کیوی را امتحان کنید. وقتی میوه های تازه فصل نیستند، انواع منجمد، کنسرو شده یا خشک شده را امتحان کنید. توجه داشته باشید که میوه های خشک و کنسرو شده ممکن است حاوی قندها یا شربت های اضافه شده باشند. انواع کنسرو میوه را انتخاب کنید که در آب یا در آب خود بسته بندی شده اند.
سبزیجات
با گیاهانی مانند رزماری به سبزیجات کبابی یا بخارپز تنوع دهید. همچنین می توانید سبزیجات را در تابه نچسب با مقدار کمی اسپری پخت و پز تفت دهید. یا سبزیجات منجمد یا کنسرو شده را برای یک غذای جانبی سریع امتحان کنید – فقط در مایکروویو قرار دهید و سرو کنید. به دنبال سبزیجات کنسرو شده بدون نمک، کره یا سس خامه ای باشید. برای تنوع، هر هفته یک سبزی جدید امتحان کنید.(سالم خوری)
غذاهای غنی از کلسیم
علاوه بر شیر بدون چربی و کم چرب، ماست های کم چرب و بدون چربی و بدون قند اضافه را در نظر بگیرید. این ها طعم های مختلفی دارند و می توانند جایگزینی عالی برای دسر باشند.
گوشت ها
اگر دستور غذای مورد علاقه شما نیاز به سرخ کردن ماهی یا مرغ سوخاری دارد، انواع سالم‌تری را با پخت یا کباب کردن امتحان کنید. شاید حتی به جای گوشت، لوبیا خشک را امتحان کنید.
تغذیه سالم به تعادل بستگی دارد. شما می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، حتی اگر کالری، چربی یا قندهای افزوده بالایی داشته باشند. نکته کلیدی این است که هر چند وقت یکبار آنها را بخورید و آنها را با غذاهای سالم تر و فعالیت بدنی بیشتر متعادل کنید.
چند نکته کلی برای غذاهای راحت:
آنها را کمتر بخورید. اگر به طور معمول هر روز این غذاها را می خورید، آن را به یک بار در هفته یا یک بار در ماه کاهش دهید.
مقادیر کمتری بخورید. اگر غذای پرکالری مورد علاقه شما یک تخته شکلات است، اندازه آن کوچکتر یا فقط نصف تخته باشد.
یک نسخه کم کالری را امتحان کنید. از مواد کم کالری استفاده کنید یا غذا را به روشی متفاوت تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر دستور پخت ماکارونی و پنیر شما شامل شیر کامل، کره و پنیر پرچرب است، سعی کنید آن را با شیر بدون چربی، کره کمتر، پنیر کم چرب، اسفناج تازه و گوجه فرنگی درست کنید. فقط به یاد داشته باشید که اندازه سهم خود را افزایش ندهید.
سالم بخورید و سالم زندگی کنید .
